酒量因人而异——体型、喝酒的频率、甚至你的营养状况都决定了酒对你锻炼的影响有多大。但斯蒂芬斯说，作为一般规则，在锻炼前后限制自己只喝一两杯。

更重要的是，喝酒时要注意自己的感受。斯蒂芬斯说:“知道自己什么时候感到头晕目眩，但不要超过这个限度”，这很重要，“因为那是你的身体在告诉你，你已经喝够了。”你在微醺的时候喝得越多，你就越有可能在当天晚些时候甚至第二天早上的锻炼中受到影响。

酒精是一种利尿剂——它使我们排尿更频繁——因此，它会使我们脱水，耗尽我们体内必需的电解质，Sacheck-Ward说。

她说:“当我们血液中循环的液体减少时，这将增加我们的心率，从而基本将氧气输送到我们的工作肌肉细胞。”“这将使一切恶化。”

她建议，每喝一杯酒精饮料，都要喝一杯水或电解质饮料，以防止脱水。(这适用于运动前、运动中和运动后的饮酒。)斯蒂芬斯经常告诉她的运动员，如果他们晚上喝了酒，打算第二天锻炼，就把电解质片或包溶解在水中，睡前喝。

萨切克-沃德说，虽然一杯高糖鸡尾酒可能会在短期内让你精力充沛，但它也会导致你的血糖飙升。在高潮之后是崩溃，这会让你感觉比喝纯酒更累。啤酒是更好的选择——尽管不含酒精的啤酒是最理想的。

酒精饮料不是运动的好燃料来源。萨奇克-沃德说:“酒精不能提供有效地用于能量生产的卡路里。因此，当你摄入时，“你正在取代‘健康’的卡路里”，这些卡路里可以为你的锻炼提供动力，提高你的耐力。

她说，如果你在锻炼前喝酒，而且没有先吃足够的食物，你可能很快就会疲劳，而且在锻炼后你可能无法恢复那么多的肌肉组织。酒精还会阻止身体有效利用支持肌肉表现和耐力的营养物质。

她说，一定要吃一顿均衡的饭，包括碳水化合物和蛋白质，以及(或之后)你喝的任何酒精饮料，以确保你有足够的能量来维持你的锻炼。此外，虽然很少有证据支持吃面包“吸收”酒精的流行观点，但胃里有食物可能会减缓酒精被血液吸收的速度。

萨奇克-沃德说，锻炼后的饮食也同样重要。锻炼后的30分钟对身体的恢复至关重要——在这段时间里，身体需要补充流失的水分和能量，肌肉也准备好接受这些水分和能量。

在运动之后，在你喝庆祝饮料之前，给你的身体最需要的东西:食物和水。她说:“首先考虑恢复，然后再享受。”

《纽约时报》